Vous êtes nombreux à nous questionner concernant la tendinite du tendon d'Achille. Nous avons posé vos questions à Jean Sapeta, kinésithérapeute Fédéral à la Fédération Française d'Athlétisme.
Qu'est-ce que la tendinite du tendon d'Achille et pourquoi tant de coureurs en souffrent ?
La tendinite du tendon d'Achille est une inflammation du tendon qui relie les muscles du mollet au talon. Elle est fréquente chez les coureurs en raison de la répétition du mouvement de course, qui met beaucoup de stress sur ce tendon.
Comment puis-je savoir si j'ai une tendinite du tendon d'Achille ?
Les signaux d'alarme incluent une douleur ou une raideur matinale le long du tendon d'Achille et une douleur qui s’intensifie après l'exercice.
Pourquoi mon tendon est-il douloureux ?
Les causes courantes incluent une surutilisation du tendon, une augmentation soudaine de l'activité physique, un mauvais choix de chaussures, ou des problèmes de mécanique de course.
Est-ce que courir trop ou trop vite peut blesser mon tendon d'Achille ?
Oui, augmenter trop rapidement l'intensité ou la distance de la course brutalement peut surcharger le tendon d'Achille, augmentant le risque de tendinite.
Comment puis-je éviter de blesser mon tendon d'Achille ?
Pour prévenir la tendinite, il est conseillé de commencer son entrainement par un échauffement adéquat, d'augmenter graduellement l'intensité de la course, de porter des chaussures adaptées à sa morphologie et de s'assurer de faire des étirements à l’issue des séances .
Que dois-je faire différemment dans mes entraînements pour protéger mon tendon ?
Incluez des exercices de renforcement du mollet, améliorez votre technique de course (éducatifs spécifiques à l’athlétisme), assurez vous de bien récupérer après chaque séance d'entraînement (hydratation, étirements, etc...)
Que faire si je pense avoir une tendinite du tendon d'Achille ?
Si vous suspectez une tendinite, réduisez votre activité et appliquez de la glace sur la zone affectée.
Consulter votre médecin traitant pour une évaluation et un plan de traitement si les symptômes persistent.
Quels exercices peuvent aider à guérir ?
Des exercices de renforcement musculaire et d'étirement, comme les levées de talon et les étirements du mollet, peuvent être utiles.
En quoi un kiné peut-il m'aider ?
Après consultation chez votre médecin, celui-ci pourra vous orienter vers un kinésithérapeute qui vous apportera des soins spécifiques, fournir des exercices de renforcements, des techniques et des conseils sur la mécanique de course pour aider à traiter et prévenir les tendinites.
Quand pourrai je recommencer à courir ?
Le retour à la course doit être progressif et guidé par la diminution de la douleur et le renforcement du tendon.
Jean SAPETA kiné fédéral Fédération Française d'Athlétisme
